天天996，工資不高……血壓倒挺高，這屆年輕人太難了！
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2015年國務(wù)院新聞辦發(fā)布的國民營養(yǎng)與慢性病狀況調(diào)查報告顯示：目前全國高血壓患者約3億人，其中18歲以上居民高血壓患病率為 25.2%（約每4個成年人中有1個高血壓患者）。 ze-TBh/ 近年來，年輕人的發(fā)病率卻越來越高，高血壓已不再是老年人群“專屬”，現(xiàn)在也慢慢向年輕人伸出“魔爪”！高血壓為何會盯上年輕人，高血壓宣傳周，讓我們一起看看專家問答。 s ,{ RP0| 一、為什么年輕人群高血壓患者增多？ Y8{T.\%\+ 1.精神壓力大�，F(xiàn)代社會，工作節(jié)奏快，年輕人精神長期處于緊張狀態(tài)，腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等水平升高，這些物質(zhì)會使血管痙攣，血壓增高。 >}xAg7\^ 2. 運(yùn)動量不足。辦公室白領(lǐng)一類年輕人，一天久坐八小時是常態(tài)。長期久坐不運(yùn)動，導(dǎo)致皮下脂肪增厚，脂肪聚集，血壓升高。一旦男性腰圍超過90cm或女性腰圍超過85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險是腰圍正常者的4倍以上。 w 50.gr7 3.不健康的飲食習(xí)慣。奶茶、油炸和燒烤等高熱量食品在年輕人中流行，再加上工作繁忙，很多人一日三餐靠外賣解決，蔬菜水果攝入少，營養(yǎng)不均衡，油、鹽攝入超標(biāo)。 OYQXi 4.不健康的生活方式。許多年輕人因為工作熬夜、或因為打游戲追劇等習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，長期夜間交感神經(jīng)興奮性異常增高而引起血壓升高。 ?*(r1grHl 二、如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有血壓增高的趨勢，該如何應(yīng)對呢？ ptnMCF 1.限鹽。每日鹽攝入量不超過6克，增加富含鉀的食物（新鮮水果、蔬菜和豆類）、減少飽和脂肪、膽固醇的攝入。 sj?`7kg 2.適量運(yùn)動。建議每天都要運(yùn)動，每周至少5-7次，每次運(yùn)動達(dá)到30分鐘，或者在一天之內(nèi)累計達(dá)到30分鐘。如果選擇快走或慢跑，建議步速在每分鐘120步左右為宜。運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)，貴在堅持，不要劇烈運(yùn)動。 A8CIP:Z 一個判斷運(yùn)動強(qiáng)度的小秘訣：用170減去年齡的數(shù)值，就是適宜運(yùn)動強(qiáng)度下需要保持的心率值。 V!j
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