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樓主
發(fā)表于: 2021-09-06 08:44
, 來自:江蘇省常州市 電信
一文讀懂健康體重核心信息 g#w`J \iz 維持健康體重 tbg*_ZQO u 各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。 體重過高或過低都會(huì)影響健康。 (9E( Q*J5x 維持健康腰圍 C B6A}m 重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。 vlvvi() 踐行"健康—二—"理念 Cb4_ ?OR0 踐行"日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子"的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。 ka/nQ ~_#< 食物多樣規(guī)律飲食 emA.{cVr! 能量攝入適量，建議平均每天，攝入12種以上食物，每周 25種以上，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。 k j-=xhJ{= 定期測(cè)量體質(zhì)指數(shù)（BMI） Mw+v"l&mU BMI指數(shù) _FT6 ]I0 18歲及以上成年人：＜18.5體重過低；18.5≤BMI＜24體重正常；24≤BMI＜28超重；BMI≥28肥胖。 >d#3|;RY 堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng) pKq
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