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      [健康貼士]一文讀懂健康骨骼核心信息[復制鏈接]
      		
	樓層直達

      
		
      
	
      

	
      

	
      
	
	
      
		
      

      
	
		
		
      


      
	
      
		
	
      

      








      
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樓主  








發(fā)表于: 2021-09-08 08:34  

, 來自:江蘇省常州市 電信



                    
      



		
      
 
        

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      一文讀懂健康骨骼核心信息
       oa47TqFt  
          認識骨質疏松癥 ;I]TM#qGF  
          骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現，骨質疏松癥是可防可治的慢性病。 mqwN<:  
          日光照射有助于鈣吸收 M[HPHNsA&  
          充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。 $	'HiNP
{c  
          骨質疏松的危害 {h|3P/?7  
          骨質疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。 5+giT5K*h  
          骨量積累不容忽視 A#LK2II^  
          人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。 %%klR{  
          均衡飲食促進鈣吸收 c[J
#Hc8;  
          飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。 B8;_h#^q  
          關注骨質疏松預防 1rTA0+h  
          各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防， 絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發(fā)人群。 />)>~_-3  
          堅持運動預防骨質疏松  LBw,tP  
          體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身 體獲得及保持最大的骨強度。 v]Pw]m5=U  
          改變不良生活習慣 }evc]?1(  
          吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性1天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，高危人群應在此基礎上減少。 5|Vb)QBv%  
          預防跌倒，提高老年人生活質量 
o%Pi;8  
          充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。 >8	VfijK  
          自我檢測鑒別高危人群 \ssuO  
          以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為"是"者，則為高危人群，應當到骨質疏松專科門診就診，早診斷、早預防、早治療。 ]Cbht\Ag"  
          1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼? +oe
~j\=  
          2.您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎? S &cH1QZ  
          3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米? \>1M?  
          4.您經常過度飲酒嗎（每天飲酒2次，或一周中只有1- 2天不飲酒）? /vSFQ}W  
          5.您每天吸煙超過20支嗎? ]qhVxeUm  
          6.您經常腹瀉嗎（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）? *)g*5kKN  
          7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況? ]!0	BMZmf  
          8.女士回答∶您是否在45歲之前就絕經了? v;jrAND  
          9.您是否曾經有過連續(xù)12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）? p;X[_h  
          10.男士回答∶ 您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀? <N+l"Re#]  
          提示 ~"+[VE5  
          高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松，醫(yī)生常用"假小老太太"來形容這類高危人群。此外缺乏運動、缺乏 光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的危驗因素。 RSzp-sKB  
      轉自——《健康生活方式》微信公眾號
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      (post by ：2021-09-08 08:34:01)
      


      




      




      




      

      
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