30歲就要警惕骨質(zhì)疏松，“1個(gè)公式+2個(gè)動作”教你測一測！
你知道骨量在什么年齡流失么？
應(yīng)該是中老年階段吧，我年輕力壯正當(dāng)年，沒有這個(gè)問題啦~
那你可就錯(cuò)了，從30歲開始就要警惕骨質(zhì)疏松！
骨質(zhì)在無聲無息中流失
30-35歲：骨量開始流失
36-49歲：緩慢減少
50-69歲：迅速減少
70歲以上：持續(xù)減少
0M"n 過程：骨量減少——骨質(zhì)疏松癥——骨折發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后的患者病殘率和死亡率會顯著增加，半數(shù)人出現(xiàn)一次骨折后還會再遭遇二次。
可是得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病吧？
不！它的后果非常嚴(yán)重！骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是發(fā)生骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的主要原因。特別是中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，亟須關(guān)注骨質(zhì)疏松這一問題。
啊？那我怎么知道自己患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)呢？
*qm|A{FQR 掌握一下這個(gè)公式吧！計(jì)算方法：（體重kg－年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù) Bd <0} 結(jié)果分析： t\hnnu`Pq ● 指數(shù)大于-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較低 W06#|8,{v ● 指數(shù)小于-4，說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療 Zs
/>_w} ● 指數(shù)在-1和-4之間，是中風(fēng)險(xiǎn)，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防 YD'gyP4 注意：具體需要結(jié)合醫(yī)生分析其他危險(xiǎn)因素綜合分析判斷。 XQ]vJQYIR 舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為（50－85）×0.2=-7，結(jié)果小于-4，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。 Q $ }#& 下面教大家兩個(gè)動作來測一測跌倒風(fēng)險(xiǎn)~ \0x >#ygX 動作1：靜態(tài)平衡力測試 } Xo #/9 動作要領(lǐng)：雙腳成直線，一前一后站立，前腳后跟緊貼后腳腳尖，雙手自然下垂，堅(jiān)持一段時(shí)間。 n82tZpn 動作2：姿勢控制力測試 X7h
uc * 動作要領(lǐng)：選一把帶扶手，不帶輪子的椅子，站在椅子前，在盡量不扶扶手的情況下，坐下后起立。 $C;i}q# 結(jié)果分析： }[;ZZm? ● 如果動作1不能堅(jiān)持超過10秒 ?E"192 ,z@ ● 不能獨(dú)立完成動作2動作，需嘗試數(shù)次或扶扶手才能完成。 D[/fs`XES 以上說明你的平衡力可能不夠好，更易發(fā)生跌倒，并有一定的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。 ?@9v+Am! 一份食譜 6X*vCylI 補(bǔ)夠一日所需鈣質(zhì) Ku
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