少坐多動，作息規(guī)律，少吃三高食物！中國體重管理專家共識
4`") a M 控制體重，要科學(xué)。 GH`y-Ul'K 近日，中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會等學(xué)術(shù)組織發(fā)布了體重管理共識。 (D{J| 共識建議，體重指數(shù)（BMI，體重與身高平方比）超過24為超重，超過28為肥胖。 z :u)@>6D1 男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為中心型肥胖。人體成分檢測結(jié)果提示內(nèi)臟脂肪面積>100cm2為內(nèi)臟型肥胖。 bc>&Qj2Z7c 同時，共識還給超重或肥胖分了四期： xT!<x({ 0期：超重，無肥胖相關(guān)疾病或疾病前期； Ns5P,[pBOZ 1期：超重或肥胖，伴≥1種肥胖相關(guān)疾病前期； -x|!?u5F 2期：超重或肥胖，伴≥1種肥胖相關(guān)疾��； K \.tR 3期：超重或肥胖，伴≥1種肥胖相關(guān)疾重度并發(fā)癥。 A,3qjd,$ c 共識認(rèn)為，體重管理還包括調(diào)整飲食、運(yùn)動和心理行為，重塑生活方式，以達(dá)到改善健康狀況的目的。 i>dFpJ 1. 管理目標(biāo)：建議將減少體重≥5%~15%。 E5Sn mxd 2. 少坐多動，作息規(guī)律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時接受專業(yè)指導(dǎo)。 p+y"r4 3. 控制每日總能量的攝入。 ?F*I2rt# 4. 有氧+阻抗運(yùn)動。 %al
5 { 建議在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動計劃。必要時可進(jìn)行心肺功能測定及運(yùn)動平板心電圖檢查，以助確定最大耐受心率。增加運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，以達(dá)到每周3~5d，總計≥150min的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每6次訓(xùn)練增加5%的強(qiáng)度，直到65%最大負(fù)荷。隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10~20min。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是一個行之有效的減重策略。 S27s Rxfr 5. 心理指導(dǎo)建議：增加自信，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。 %OP|%^2
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