少坐多動(dòng)，作息規(guī)律，少吃三高食物！中國體重管理專家共識(shí)
R*6B@<p,i 控制體重，要科學(xué)。 z0SF2L H
近日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)等學(xué)術(shù)組織發(fā)布了體重管理共識(shí)。 P Je_qP 共識(shí)建議，體重指數(shù)（BMI，體重與身高平方比）超過24為超重，超過28為肥胖。 Z*UV
byC 男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為中心型肥胖。人體成分檢測(cè)結(jié)果提示內(nèi)臟脂肪面積>100cm2為內(nèi)臟型肥胖。 .kPNWNr w 同時(shí)，共識(shí)還給超重或肥胖分了四期： gt0 2Cs dt 0期：超重，無肥胖相關(guān)疾病或疾病前期； ;e/F( J 1期：超重或肥胖，伴≥1種肥胖相關(guān)疾病前期； 18Z1F 2期：超重或肥胖，伴≥1種肥胖相關(guān)疾病； } *xjO/Ey 3期：超重或肥胖，伴≥1種肥胖相關(guān)疾重度并發(fā)癥。 "d0=uHd5\ 共識(shí)認(rèn)為，體重管理還包括調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和心理行為，重塑生活方式，以達(dá)到改善健康狀況的目的。 ?# _{h 1. 管理目標(biāo)：建議將減少體重≥5%~15%。 pi/0~ke4" 2. 少坐多動(dòng)，作息規(guī)律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時(shí)接受專業(yè)指導(dǎo)。 !jSgpIp 3. 控制每日總能量的攝入。 ()O&O+R|) 4. 有氧+阻抗運(yùn)動(dòng)。 \]5I atli 建議在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。必要時(shí)可進(jìn)行心肺功能測(cè)定及運(yùn)動(dòng)平板心電圖檢查，以助確定最大耐受心率。增加運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，以達(dá)到每周3~5d，總計(jì)≥150min的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每6次訓(xùn)練增加5%的強(qiáng)度，直到65%最大負(fù)荷。隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10~20min。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是一個(gè)行之有效的減重策略。 E]GbLU;TH 5. 心理指導(dǎo)建議：增加自信，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。 A~<!@`NjB 6. 減重藥物治療建議：國內(nèi)獲準(zhǔn)臨床應(yīng)用的減肥藥物只有奧利司他。 BK6
X)1R 包括飲食、運(yùn)動(dòng)及行為的生活方式干預(yù)是超重或肥胖的首選治療方式。 b:p0@
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