不同人群的蛋白質(zhì)食用指南，趕快收下
我們知道身體不能缺乏蛋白質(zhì)，
有很多人就著急補充，
蛋白質(zhì)攝入過多VS蛋白質(zhì)攝入過少，
哪個好？
答案是
蛋白質(zhì)沒吃夠，或吃超了
都不利于身體健康！
s_ /@`kd{ 1、缺乏蛋白質(zhì)：生命動力不足 2=fM\ G 身體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致免疫力下降、肌肉流失、消化功能受損、內(nèi)分泌紊亂。另外，蛋白質(zhì)能合成腦脊液，是幫助大腦清除廢物、促進細胞生長和修復(fù)的重要物質(zhì)，中年以后，神經(jīng)細胞會不斷減少，如果缺乏蛋白質(zhì)，可能加速大腦衰老，導(dǎo)致記憶力下降，誘發(fā)阿爾茨海默癥。
94PI 2、蛋白質(zhì)攝入過量：易損害腎臟 En9J7es_ 缺乏蛋白質(zhì)對身體會有壞處，但蛋白質(zhì)并不是越多越好的。蛋白質(zhì)食用過多，一方面，時間久了，可能造成腎損傷，另一方面，也可導(dǎo)致肥胖等問題；也可能促進鈣從骨質(zhì)中溶解，進而引起鈣元素的流失，增加骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石等疾病的風險。 X-( (
[A 由此可見，補充蛋白質(zhì)，“適量”是關(guān)鍵。而不同人群，每天攝入蛋白質(zhì)的標準也各不相同！ 81x/ bx@L% 不同人群，每天要吃多少蛋白質(zhì)？ >^Wpc 1、健康人群 >W] Wc4 \ 對于健康人群來說，可以通過一個簡單的方法，計算自己每日需要的蛋白質(zhì)攝入量，它涉及以下2個步驟： F\xIV Y ①計算標準體重（kg） S1Y ,5,} 男性的標準體重為：（身高cm-80）*70%； H 4 ELIF#@ 女性的標準體重為：（身高cm-70）*60%。 jyW={%& ②用標準體重乘以0.8~1 " $farDDoF 比如一個健康女性的身高是155cm，減去70，乘以60%，那么她的標準體重就是51公斤，再乘以0.8~1，40.8~51g就是她一天所需的蛋白質(zhì)總數(shù)。 hGY-d}npAJ 2、其他特殊人群 /)J]ItJlz 腎功能不全、肝功能損傷、蛋白質(zhì)過敏等人群，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下限制或減少蛋白質(zhì)攝入量。成長發(fā)育期的兒童和青少年、孕婦或哺乳期婦女、消化能力弱的老人、術(shù)后康復(fù)期的病人等，要尤其重視蛋白質(zhì)的補充。如果日常飲食無法滿足，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用乳清蛋白粉等蛋白質(zhì)補充劑。健身人群為了提高肌肉中蛋白的合成效率，往往需要增加蛋白質(zhì)攝入，但額外的補充劑，最好不要超過每公斤0.25g的標準。肥胖超重、高血壓、動脈硬化人群，在沒有并發(fā)腎病的情況下，可以適當多吃高蛋白的食物，具體情況要遵循醫(yī)囑。 >;,23X
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