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樓主
發(fā)表于: 2021-11-15 16:14
, 來自:江蘇省常州市 電信
冬季健身5誤區(qū)，千萬別“踩坑”！ ^V_ku@DY 俗話說，一日之計在于晨。入冬之后，有不少人仍保持晨練的習(xí)慣，然而一不小心就陷入冬季的健身誤區(qū)！看看這些，千萬別“踩坑”！ Bi %Z2/ 冬季健身誤區(qū) 7
cy+Nz 1、天不亮就鍛煉 Fa6H(L3 冬季是晨練猝死的高發(fā)季節(jié)，尤其是在冬天太陽還未出來時就進(jìn)行鍛煉的方式極不可取。首先，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。 @263)`
9G 劃重點：冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時，大約在上午9點之后最為適宜。 !^
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2、空腹去晨練 eUi> Mp 空腹晨練時，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。而人經(jīng)過一夜睡眠，早上起床時相應(yīng)缺水。晨練前不補水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。 PV5-^ Y"v 劃重點：晨練最好安排在早餐后，并在鍛煉前保證身體水分的攝入，可以是牛奶、豆?jié){或者湯粥。 &II JKn |_ 3、忽視預(yù)熱和整理 D:+)uX}MOf 冬天開始運動前最好先進(jìn)行持續(xù)10~30分鐘的準(zhǔn)備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。運動的方式可以選擇走、跑等，從慢速開始，逐漸加快。通過這個過程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對能力調(diào)動起來，適應(yīng)運動的需要。運動過后進(jìn)行整理運動也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運動后，接著做10~20分鐘的拉伸運動，讓身體從緊張狀態(tài)逐漸放松下來。 ' : 5Trx 劃重點：冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運動來提高。 xn0s`I[ 4、進(jìn)行大強(qiáng)度的運動 't||F1X~J 冬天由于天氣寒冷，人體的整體活動能力下降，對運動的強(qiáng)度及總量的承受能力都會下降。此時進(jìn)行大強(qiáng)度運動，雖然身體會很快“暖”起來，但會導(dǎo)致身體過度調(diào)動，消耗加大，反而不利于健康。此外，長時間的鍛煉也不是一個正確的選擇。一般來說，老年人晨練的時間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動，這些運動有利于保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。而對于青少年來說，每天可保持40分鐘左右中等強(qiáng)度的運動。 IY-(-
a8 劃重點：冬天的運動強(qiáng)度以身體開始發(fā)潮、微微見汗為宜。 X L{{7%j 5、晨練后睡“回籠覺” HCI'q\\ 有些老年朋友晨練后習(xí)慣睡個“回籠覺”，其實這并不利于健康。晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，為了讓各器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。若運動后就上床休息，身體從運動狀態(tài)一下轉(zhuǎn)為相對靜止的狀態(tài)，靜脈血管失去律動，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。而且，“回籠覺”會讓人生物鐘產(chǎn)生紊亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。 yIn/Y
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