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樓主
發(fā)表于: 2021-11-16 10:48
, 來自:江蘇省常州市 電信
為什么走路快的人更長壽？走多快算快呢？ *Z<`TB)<X 長期以來，身體質量指數(shù)（BMI）被視為是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的重要標準。在不少人的觀念中，肥胖人群更易患病，而“瘦子們”則大多身體健康、壽命較長，在飲食運動方面可以“放松”一點。 8I` >t Y 但是你知道嗎？無論BMI如何，一個人的走路速度與其壽命都是明顯掛鉤的！2019年，一篇發(fā)表在美國《梅奧診所學報》的研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走得慢的人，平均多活15-20年。 4s%vx]E 走路快慢可以反映壽命長短 L%Me
wU0TZ 在該研究中，英國萊斯特大學對47.5萬人的步行速度和體質指數(shù)進行了長達7年的監(jiān)測和研究，并通過分析數(shù)據(jù)模型來估算被觀察對象的壽命預期。結果顯示，不管體質指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長： IL&Mf9m 女性：走路慢的預計平均壽命為72.4歲，走路快的預計平均壽命為86.7-87.8歲； 4y:y FTp 男性：走路慢的預計平均壽命為64.8歲，走路快的預計平均壽命為85.2-86.8歲。 |&3[YZY 通過計算可以得出，相比走路慢的人，走路快的人平均壽命多15-20年。研究人員還發(fā)現(xiàn)，體重過輕的人走路速度較慢，患心臟相關疾病的風險更高。 `cCsJm$ V" 因此，即便是身體質量指數(shù)正常的瘦子，也不能對自身的健康狀況放松警惕；若是出現(xiàn)走路較慢的情況，健康可能也不大理想。 } c^ `!9 為什么走路快的人更長壽？ >q "mI6F 一方面，與低強度的慢步走相比，快步走的強度更高，符合有效運動的基本要求。這樣不僅更有利于幫助脂肪“燃燒”，而且對于血液循環(huán)、心肺功能等的促進提高作用更加明顯，能降低肥胖癥、三高等多種疾病的風險，更容易健康長壽。 IrM Ws86; 另一方面，走路需要骨骼、肌肉和神經系統(tǒng)的完美配合，還需要心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與。人在走路時，身體會自動調節(jié)步伐，讓步速與自身功能相適應。 3u _[=a 如果走路速度過慢，可能是身體系統(tǒng)受損，需要消耗較多的能量；如果走路速度快，則在一定程度上說明身體系統(tǒng)的功能較為健全。因此，走路速度能比較直接地反映一個人的身體素質，對預測壽命長短有一定的參考作用。 /0@'8f\I 走路多快算快呢？ gm(`SC?a 研究人員指出，心率要達到最大值的60%以上，或者每分鐘100步以上，才算是“走路快”。主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有點喘，但還能流暢說話。 P @G2F:
} 雖然走路速度與壽命長短相關，但影響步速的原因眾多，包括年齡、疾病、鍛煉等，刻意提高步速并不能延長壽命。 $O?&!8);, 尤其是患有嚴重心血管疾病、膝關節(jié)疾病的人群，盲目快走反而會加重病情；建議根據(jù)自身情況，采用合適的走路姿勢，更有利于身體健康。
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