預(yù)防骨質(zhì)疏松，“要從娃娃抓起”，這是真的！
,~ X^8oY 很多人覺得骨質(zhì)疏松癥是個老年病與自己無關(guān)，其實預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是一生的“必修課”，各年齡段都要注意預(yù)防，尤其是要從“娃娃”抓起，預(yù)防應(yīng)從小時候開始。 ].pz 兒童和青少年期是骨量增加的關(guān)鍵時期，30歲左右達到最高，醫(yī)學(xué)上稱為“峰值骨量”。35歲以后骨量開始下降，女性絕經(jīng)后，骨量下降的速度明顯快于男性。如果年輕時盡力提高自己的骨峰值，也就是增加自身體內(nèi)骨的庫存量，到老年后需更長時間才會丟失到骨質(zhì)疏松狀態(tài)，那么患骨質(zhì)疏松的可能性就會減小。因此，從兒童、青少年時期起，就應(yīng)注意均衡膳食營養(yǎng)，飲食勿過咸，多吃含鈣磷高的食品，尤其牛奶、奶制品、綠色蔬菜、魚等。同時要多曬太陽及進行戶外運動，不飲酒吸煙，盡量不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。 E 0\ ' 中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預(yù)防性的補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 muT+H(Z
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