我國超過一半成年人超重或肥胖！如何保持健康體重？
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jg 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國≥18歲居民超重或肥胖人數(shù)占比已經(jīng)超過一半，超重與肥胖是我國最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一。近日，中華醫(yī)學會健康管理學分會等學術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識（2021年）》（以下簡稱《共識》）指出，科學合理的體重管理是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。 @{V bu 一、我國超過一半的成年人超重或肥胖 ~S\y)l\wZ 此前，華中科技大學同濟醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院潘安等在《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學》6月刊上發(fā)表了關(guān)于中國肥胖的系列文章。文章指出，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》最新數(shù)據(jù)顯示，我國超過1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。6歲以下兒童中，1/10超重或肥胖，超重和肥胖率分別為6.8%和3.6%；6—17歲青少年中，近1/5超重或肥胖，超重和肥胖率分別為11.1%和7.9%。如果按照我國的診斷標準，我國的肥胖人數(shù)可能已經(jīng)是世界第一了。 CqFk(Td9-D 過去40年期間，我國的超重和肥胖率快速上升，我國居民的體重指數(shù)、腰圍均在逐漸增加�；谇罢靶躁犃醒芯康淖C據(jù)表明，超重和肥胖與心血管病、2型糖尿病、癌癥等慢性非傳染性疾病和早死風險增加密切相關(guān)。 ^]n:/kZ5"[ 科學合理的體重管理是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。飲食、運動及行為的生活方式干預是超重或肥胖的首選治療方式。 H"5=z7w 二、如何保持健康體重？ \Dlmrke 1、飲食有節(jié) ,uo K'_ 要做到少坐多動、作息規(guī)律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時接受專業(yè)指導。另外，要注意控制每日總能量的攝入。 -_[ZRf?^ 2、規(guī)律運動 yor6h@F1 建議選擇有氧+阻抗運動，最好在專業(yè)醫(yī)師或運動教練指導下制訂合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查，以助確定最大運動耐受心率。運動量的增加要循序漸進，以達到每周3~5天，總計≥150分鐘的中等強度有氧運動，每6次訓練增加5%的強度，直到達到65%最大負荷。還要隔日進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次10~20分鐘。高強度間歇訓練也是一個行之有效的減重策略。 3%~c\naD?O 3、心理方面也應保持健康 O
n/q& h5 增強自信，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。對于通過生活方式難以實現(xiàn)減重的人群來說，可以考慮藥物治療或手術(shù)治療。邁開腿，管住嘴
堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食
運動要多樣化，鍛煉融入到生活當中：上下班路上多步行、多騎車、少開車
工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐
居家時間多做家務、多散步
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