爭(zhēng)當(dāng)“硬骨頭”，送你骨質(zhì)疏松的4個(gè)運(yùn)動(dòng)處方！
~[0^{$rrWs 骨質(zhì)疏松是一種可預(yù)防的疾病，并不是隨年齡增加而不可避免的結(jié)果。 }Gd^r 預(yù)防骨質(zhì)疏松主要抓兩方面： r <$"T 一方面是“開(kāi)源”，盡量讓“峰值骨量”最大化； [4mIww% 另一方面就是“節(jié)流”，盡量減少骨量的丟失。 Ro#O{ 具體可從以下6個(gè)方面入手： LUA<N : 一、攝入足夠營(yíng)養(yǎng)：各個(gè)年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D（見(jiàn)下表）。最好從飲食中攝取，酌情加用補(bǔ)充劑。推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0克/公斤體重。攝入充足的鈣，對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見(jiàn)的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補(bǔ)充，鈣攝入達(dá)標(biāo)還是很容易的。 A/~^4DR 二、多曬太陽(yáng)：多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時(shí)~下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15~30分鐘。當(dāng)然，也要注意避開(kāi)強(qiáng)光，以免皮膚被曬傷。 oK2j
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