無論先天還是后天，健康生活方式都能有效幫你降低心血管風(fēng)險(xiǎn)！
CW k#Amt. 患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)受到遺傳因素的影響�？上驳氖�，對于這種天生的高遺傳風(fēng)險(xiǎn)，并不是沒有辦法來干預(yù)。既往已有多項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持健康的生活方式，可以顯著降低這種風(fēng)險(xiǎn)。 u7>b}+ak& 1、堅(jiān)持4種健康生活方式，冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低 )SZt If 堅(jiān)持4種健康生活方式，包括保持健康體重（不肥胖）、不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食，無論遺傳風(fēng)險(xiǎn)高不高，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著降低。 - |
mWi 在有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)但遵循健康生活方式的患者中，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)總體上低于那些低、中遺傳風(fēng)險(xiǎn)但生活方式不健康的患者。 ]=p@1 在所有患者中，與健康生活方式僅有0~1個(gè)者相比，有3~4個(gè)健康生活方式的患者發(fā)生冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低37%和30%。 'iO?M'0gE# 有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)的患者如遵循健康生活方式，12年冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)總體上顯著降低。 &~P5 [[Q 2、不健康生活方式比不良遺傳基因危害大 }LS:f,1oGp 有的人年紀(jì)輕輕就得了冠心病，難道都是基因惹的禍？其實(shí)不運(yùn)動(dòng)、吸煙、血壓高、糖尿病、血脂高這些心血管危險(xiǎn)因素比有易感基因推動(dòng)作用大多了。
~YHy '. 遺傳因素確實(shí)對早發(fā)冠心病有影響，但是如果一個(gè)人有兩種及以上上述可控心血管危險(xiǎn)因素，遺傳的作用就沒那么大了。73%的早發(fā)冠心病患者中至少有上述3種危險(xiǎn)因素。不論是早發(fā)冠心病還是健康人群，每增加上述5種危險(xiǎn)因素之一，其冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就成倍增加。 bkkhx,Oi[G 一個(gè)人好好保養(yǎng)，莫過于過健康生活。不論是否合并多種慢病，健康的生活方式會(huì)讓男士延壽6.3年，女士延壽7.6年。如果堅(jiān)持健康的生活方式，50歲時(shí)無糖尿病、心血管病、癌癥等慢性病的預(yù)期壽命將會(huì)延長7.6~10.7年。 Ghgx8 ]e 3、吃好、多動(dòng)、不吸煙等是健康基石 I]P'wav~O 健康的生活方式是預(yù)防和管理心血管代謝疾病的重要基石。終身堅(jiān)持健康的生活方式，是心血管代謝疾病預(yù)防的根本措施。 E6n3[Z 合理膳食可以預(yù)防心血管代謝疾病。對于無心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)�！爸袊用衿胶馍攀场蹦Ｊ街福菏澄锲贩N多樣，以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經(jīng)常飲茶。食物多樣建議每日攝入12種及以上食物。控制總能量攝入，每餐食不過量。 kVs'>H@FY 所有人都應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐，即使少量增加身體活動(dòng)也能帶來健康獲益。推薦健康成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合；在身體條件允許的情況下，可提高到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合，但應(yīng)先科學(xué)評估，循序漸進(jìn)。推薦健康成年人每周至少兩天進(jìn)行針對所有主要肌肉群的增強(qiáng)肌肉型身體活動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等。 =>Y b~r71 成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6~8小時(shí)。吸煙是心血管代謝疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素并且效應(yīng)較強(qiáng)，推薦避免吸入任何形式的煙草，避免被動(dòng)吸煙。另外，還要控制好體重，避免超重和肥胖。 p<>%9180!F <,d
我的任務(wù)
QQ帳號登錄
