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樓主
發(fā)表于: 2022-08-18 09:46
, 來自:江蘇省常州市 電信
走路有助延壽！怎么走效果最好？ w%2ziwgh 生命在于運動，那么，哪種運動最有利于健康長壽？ 0 _HJ.g! 國際衛(wèi)生組織將步行運動定義為“世界上最好的運動之一”�？茖W的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、預防動脈硬化等多重功效，對人體起到延年益壽的作用。與每天走路3500多步的人相比，每天多走2000步和4000步的人死亡風險分別降低40%和45%。這也意味著，每天走路不多的人，增加步數(shù)尤其能獲益。不過，走路增壽也不是無止境的，超過一定步數(shù)后，長壽獲益可能不會再明顯增加。 ;@4sd%L8V 那么，我們每天走多少步，健康性價比最高呢？ UN( 3i(d 年齡大于60歲的人：每天走6000步~8000步就夠了，超過這個步數(shù)，預防死亡的好處就不會額外增加了。年齡小于60歲的成人：每天走8000步~10000步，獲益基本達到“上限”。 A^L?_\e6 老人走路這個習慣不能有 e^WqJ7j 老年人由于上年歲了，行動越來越不方便，駝背也越來越嚴重，脊柱也變得前傾，使整個人的重心前移，導致身體平衡力越來越差。所以，不少老年人在走路時都習慣背著手。雖然對于老人來說，這樣走得更舒服，但實際上會導致摔倒、扭傷的幾率增加。因為背轉(zhuǎn)雙手時，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩關節(jié)就有可能會向前旋出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩(wěn)。 5L 3
{w+V 正確方法：選擇“鐘擺式”擺臂：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度；兩手半握拳，前后自然擺動；前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。 >~wu3q 步行鍛煉要注意什么？ cNeiD@t3V& 1、運動前要熱身，運動后要牽伸 KBj@V6Q 運動前一定先做“熱身運動”5分鐘，對髖，膝，踝，腰等部位進行拉伸，提高肌肉血供和柔韌性，能夠很好的避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運動結(jié)束時要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動作。步行結(jié)束不做拉伸運動或直接停下休息，儲存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。 ~'{VaYk]v 2、建議下午走路鍛煉 SwJH g
Z& 由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。而晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。除去上面兩個時間段以外，那么適合鍛煉的時間就在下午，比如下午4點~5點的時間段，在兩頓飯之間�？偟膩碚f，對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。 ,!H\^Vfl 3、出現(xiàn)腿疼減少運動 D-D #
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