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樓主
發(fā)表于: 2022-08-18 09:46
, 來(lái)自:江蘇省常州市 電信
走路有助延壽！怎么走效果最好？ B
susXW$ 生命在于運(yùn)動(dòng)，那么，哪種運(yùn)動(dòng)最有利于健康長(zhǎng)壽？ GdG%= + 國(guó)際衛(wèi)生組織將步行運(yùn)動(dòng)定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一”。科學(xué)的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化等多重功效，對(duì)人體起到延年益壽的作用。與每天走路3500多步的人相比，每天多走2000步和4000步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%和45%。這也意味著，每天走路不多的人，增加步數(shù)尤其能獲益。不過(guò)，走路增壽也不是無(wú)止境的，超過(guò)一定步數(shù)后，長(zhǎng)壽獲益可能不會(huì)再明顯增加。 ^z[s;:- 那么，我們每天走多少步，健康性價(jià)比最高呢？ w2+RX-6Ie 年齡大于60歲的人：每天走6000步~8000步就夠了，超過(guò)這個(gè)步數(shù)，預(yù)防死亡的好處就不會(huì)額外增加了。年齡小于60歲的成人：每天走8000步~10000步，獲益基本達(dá)到“上限”。 LTzf&TZbx5 老人走路這個(gè)習(xí)慣不能有 ^ /
f*5k 老年人由于上年歲了，行動(dòng)越來(lái)越不方便，駝背也越來(lái)越嚴(yán)重，脊柱也變得前傾，使整個(gè)人的重心前移，導(dǎo)致身體平衡力越來(lái)越差。所以，不少老年人在走路時(shí)都習(xí)慣背著手。雖然對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，這樣走得更舒服，但實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致摔倒、扭傷的幾率增加。因?yàn)楸侈D(zhuǎn)雙手時(shí)，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩關(guān)節(jié)就有可能會(huì)向前旋出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩(wěn)。 Sw5H+! 正確方法：選擇“鐘擺式”擺臂：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度；兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)；前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。 lz{>c.Ll[ 步行鍛煉要注意什么？ 1 _5[5K^ 1、運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要牽伸 C>T6{$xkC 運(yùn)動(dòng)前一定先做“熱身運(yùn)動(dòng)”5分鐘，對(duì)髖，膝，踝，腰等部位進(jìn)行拉伸，提高肌肉血供和柔韌性，能夠很好的避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動(dòng)作。步行結(jié)束不做拉伸運(yùn)動(dòng)或直接停下休息，儲(chǔ)存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。 OQ+
?nB 2、建議下午走路鍛煉 2i,Jnv= sR 由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。而晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。除去上面兩個(gè)時(shí)間段以外，那么適合鍛煉的時(shí)間就在下午，比如下午4點(diǎn)~5點(diǎn)的時(shí)間段，在兩頓飯之間�？偟膩�(lái)說(shuō)，對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無(wú)論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵(lì)的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。 'kH#QO\(e" 3、出現(xiàn)腿疼減少運(yùn)動(dòng) {H])Fob 一般來(lái)說(shuō)，腿疼要減少運(yùn)動(dòng)，盡早就醫(yī)。很多人走路時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛。這些癥狀可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤(pán)突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，避免爬山、爬樓梯，注意保暖，建議佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等護(hù)具。如果走路時(shí)小腿肌肉疼痛，停下來(lái)歇會(huì)兒又緩解了，或是經(jīng)常覺(jué)得腿腳發(fā)涼，可能與關(guān)節(jié)病或者下肢周圍血管病有關(guān)，建議盡早到骨傷科和血管外科檢查就醫(yī)，別硬撐著鍛煉。 }-r"W7]k D|e
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