吃飯記住4個(gè)細(xì)節(jié)，吃得科學(xué)身體才健康！
"9m2/D`= 當(dāng)我們將食物送入唇齒“大門(mén)”后，食物就與人體這部精密儀器開(kāi)始了互動(dòng)。如果食物與身體的互動(dòng)“天時(shí)、地利、人和”皆備，那么，這是一場(chǎng)健康、和諧的聯(lián)通與互動(dòng)。 o>).Cj 健康的飲食有助身強(qiáng)體壯、健康長(zhǎng)壽。反之，不健康飲食會(huì)增加癌癥、心臟病、肺部疾病和消化系統(tǒng)疾病等相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，健康飲食馬虎不得。 ;
o?-yI&T* 一起來(lái)看看健康飲食要注意的四個(gè)細(xì)節(jié)吧！ =[H;orMr 進(jìn)食有節(jié)奏，細(xì)嚼慢咽 6TQoqH8@U 建議小口進(jìn)食、細(xì)嚼慢咽，既不會(huì)給口腔太大的工作壓力。牙齒咀嚼食物越充分，越有利于接下來(lái)的消化工作，會(huì)幫助身體避開(kāi)無(wú)形的傷害。建議減慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數(shù)。另外，要減小每一口的食物量。 Hc!
mB 牙齒的細(xì)嚼慢咽，是在幫腸胃減輕負(fù)擔(dān)！說(shuō)完怎么吃，接下來(lái)看看吃什么~ ~3Lg"I 食物多樣化，限制鹽糖油等 qIVx9jNN 健康飲食能夠讓人更健康、更長(zhǎng)壽，健康飲食有五項(xiàng)原則要注意： ta35 K" 原則一是食物多樣化。主食可以選擇小麥、玉米、大米、土豆、雜豆等等。每日應(yīng)該吃大量新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)攝入肉、魚(yú)、蛋、奶。盡可能選擇全谷物，例如未加工的玉米、小米、燕麥、小麥和糙米。因其富含膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)。 H2&@shOOQJ 原則二是限鹽。吃過(guò)多的鹽會(huì)讓血壓升高，高血壓是心臟病和中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。每日食鹽量建議不超過(guò)5克。 NE"@Bk
cm 原則三是控油。油脂也是健康飲食的必要組成，但吃太多油會(huì)增加肥胖、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。每日油量建議不超過(guò)25克。 TlXI|3Ip 原則四是限糖。攝入過(guò)多的糖不僅對(duì)牙齒有害，而且會(huì)增加超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。每日攝入的糖建議不超過(guò)50克，最好不超過(guò)25克。 kY&k-K\ 原則五是限酒。不飲酒對(duì)健康最有益。 qOe+ZAJ{%N 大魚(yú)大肉、山珍海味不如吃得豐富、吃的均衡、吃得清淡~食物要吃的多樣，不同食物按什么順序吃最科學(xué)呢？ 8J=? 5 葷素搭配，先吃菜再吃肉 .Obw|V- 面對(duì)種類(lèi)繁多的食物，我們?cè)撊绾稳∩�？不吃主食，或吃太多都是不恰�?dāng)?shù)�，都�?huì)讓人減壽，而不多不少“正好”。正好是指碳水化合物供能占比在50%~55%之間；“吃太多”是指占比>70%；“太少”指占比<40%。 udxFz2>_l$ 此外，進(jìn)餐順序也影響我們的營(yíng)養(yǎng)配比。水果、蔬菜、米飯、饅頭、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等一餐上來(lái)，先吃什么最好？ J5di[nu 先吃蔬菜，再吃肉食，最后吃米飯饅頭這類(lèi)碳水化合物是比較好的，這樣吃的順序可以降低餐后血糖峰值，減少血糖波動(dòng)，還能預(yù)防低血糖反應(yīng)。如果是先吃主食，則血糖升得高，波動(dòng)大。長(zhǎng)期這樣會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。 gi(H]|=a 知道了健康飲食吃什么，讓我們來(lái)看看什么時(shí)候吃最科學(xué)！ NgADKrDU 吃飯按節(jié)點(diǎn) $LKI
T0 進(jìn)餐也有最佳時(shí)間，在此基礎(chǔ)上還要做到飲食規(guī)律，把好的飲食習(xí)慣堅(jiān)持到底。 o}$XH,-9& 不吃早餐，吃的時(shí)間不對(duì)，吃得不好都影響健康。早餐會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生全天持續(xù)性影響，尤其是午餐和晚餐的餐后血糖。早餐中蛋白高一點(diǎn)有助于減肥、控制血糖。蛋白水平高，不僅可以降低餐后血糖，而且就連午餐的食欲也會(huì)有所收斂。這很適合胖一點(diǎn)的血糖有點(diǎn)高的人。另外，早餐不要晚于上午9點(diǎn)半，因?yàn)?點(diǎn)半之前吃早飯，可以通過(guò)調(diào)控生物鐘的基因而減輕體重，改善血糖水平和胰島素的分泌。 a
K&b{d 不僅如此，晚餐若太晚，高血壓、癌癥會(huì)“找上門(mén)”。下午6點(diǎn)前吃晚餐，可改善糖脂代謝。 dq7x3v^"ZG 健康飲食要注意細(xì)嚼慢咽、按時(shí)進(jìn)食，吃的食物要多樣、均衡、少鹽少油少糖。健康飲食是健康生活方式的重要組成部分，健康飲食，好處多多！我們一起行動(dòng)起來(lái)！ bHPYp5UwN CUO+9X-<8
EqyeJq . 來(lái)源：保健時(shí)報(bào) K-e9>fmB#
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