站著也比坐著好！站立對(duì)于心血管的好處你知道嗎？
w&yGYH g 提起運(yùn)動(dòng)，你首先想到的可能是跑步、打球、跳操等，卻忽略了“站”也是一項(xiàng)隨時(shí)、隨地都能做的運(yùn)動(dòng)。你知道嗎？日常生活中“多站”有益心血管健康，哪怕是站起來做家務(wù)、洗澡都有好處。 x2;i<
| 日常“站立活動(dòng)”均有益心血管 RF~Ofi 所有運(yùn)動(dòng)都有助預(yù)防疾病，即使是“站起來”進(jìn)行日�；顒�(dòng)，包括家務(wù)、園藝、烹飪和淋浴等，也對(duì)心血管健康大有裨益。 {{ *]bGko 日常生活運(yùn)動(dòng)包括在房間或庭院中站立、行走時(shí)發(fā)生的活動(dòng)，如穿衣服、準(zhǔn)備飯菜或園藝活動(dòng)。與每天生活運(yùn)動(dòng)少于2小時(shí)的女性相比，每天生活運(yùn)動(dòng)至少4小時(shí)的女性患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低43%�？梢娙粘；顒�(dòng)中強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)給身體帶來不可小覷的好處。 AXP`,H 站著也能消耗熱量 @D~+D@i$TW 站立也會(huì)幫助人體有效消耗熱量，人的心率平均每分鐘加快10次，每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。站立的好處不止消耗熱量，還有這些：改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)，愿意走得更遠(yuǎn)，爬樓梯的幾率也會(huì)提高。
'nWs0iH. 因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗熱量就更多。 }"?nU4q;S 人很難長時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50~60分鐘后站起來活動(dòng)5~10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。 Zxc7nLKF~ 3個(gè)原則“站”得久一點(diǎn) (s$u_aq 77 日常站立，不需要留整塊時(shí)間專門站，最好充分利用碎片時(shí)間。不論是年輕人還是老年人，最好把握以下站立原則： ? x"HX|n 1、能站著就不坐 !@< @QG- 生活中改變很多細(xì)節(jié)，可以幫我們養(yǎng)成站立習(xí)慣。比如：盡量少開車，多使用公共交通工具；通勤或外出坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；站起來接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡； N^
s!!Sbpq 2、充分利用午餐時(shí)間 Afy .3T @) 午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。 n5+S" 老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。 -}X?2Q 3、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)” @>fO;* 下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。 6Z&u 需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，每天建議站夠2~3小時(shí)。長時(shí)間站在原地不動(dòng)也會(huì)傷害身體，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。來源：生命時(shí)報(bào) =vr Y{5!>
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