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樓主
發(fā)表于: 2022-10-20 14:54
, 來自:江蘇省常州市 電信
健身會讓骨骼“老”得更快？這樣運動骨骼更“年輕” RLB"}&SF] 不管是為了健康還是減肥，很多人都把運動健身作為一種生活方式。但也有觀點認(rèn)為，運動越多，骨骼“老”得越快。 "wTCO 1 之所以會有“運動越多，骨骼‘老’得越快”的說法，主要是因為人們在運動的過程中骨骼肌肉運動系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，如膝蓋疼痛等。但這個問題和運動本身無關(guān)，而是由錯誤的運動造成的。 bvB', yBZ 那么，我們應(yīng)該如何選擇適合自己的運動呢？ emK*g<] 選擇適合自己的運動 .hR
<{P 首先，我們要知道自己的體重指數(shù)，然后再去選擇運動級別。 4n7Kz_!SVf 體重指數(shù)就是用千克數(shù)代表的體重除以身高的平方（kg/m2）。成年人不同體重指數(shù)區(qū)間，對應(yīng)的運動方法是不一樣的。 . _^ne=Lx 1、體重指數(shù)大于33 kg/m2 k4{|Xn
這種情況首先要考慮該如何控制飲食，讓體重適當(dāng)?shù)亟迪聛�。在控制飲食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)做一些輕強度的有氧訓(xùn)練，如健身操等。高強度的運動，如打球、爬山、攀巖等，暫時先不要嘗試。 zI jfx K 2、體重指數(shù)在 28 ～ 33 kg/m2 tm^joK[{|J 建議做一些對關(guān)節(jié)負(fù)荷不那么大的有氧運動，如騎自行車、練瑜伽等，這些運動可以減少體重對關(guān)節(jié)的損傷。同時，還可以配合適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，以此來達到控制體重、鍛煉肌肉的目的。 ZL\^J8PRK 3、體重指數(shù)在 28 kg/m2以下 ,
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