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      [健康貼士]健康體重核心信息[復(fù)制鏈接]
      		
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樓主  








發(fā)表于: 2022-11-10 11:06  

, 來自:江蘇省常州市 電信



                    
      



		
      
 
        

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      健康體重核心信息
       OO?N)IB@  
          一、各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。 &`s{-<t<L  
          二、定期測量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重。 NwOV2E6@OW  
          體重指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2)=體重（kg）/身高2（m2） 2!
}F+^8'P  
          18 歲及以上成年人體重指數(shù)（BMI） 3
eF	c  
          18.5≤BMI<24 體重正常 Hmm0H6&u  
          24≤BMI<28 超重 'MX|=K!C  
          BMI≥28 為肥胖。 !%}n9vr!}\  
          三、成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量， 體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。 'OTZ&;7{  
          四、能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。 T<>B5G~%  
          五、按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應(yīng)至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動 6000 步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。 b==jlYa=  
          六、超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，速度不宜過快。 qov<@FvE0  
          超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重 0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標水平。 d])ctxB  
      減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約 1/3。 e0TxJ*  
      運動時間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計活動 30-60 分鐘以上，每次活動時間最好不少于 10 分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。 RLL
ph  
          七、兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運動的習慣。 gCs
N\z  
          兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風險。 6
%aaK|0  
          兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。 
B*}]'  
          兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動。 VHqoa>U,*  
          八、老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。 7neJV  
          老年人不必過分強調(diào)減重，建議每周堅持至少進行 3 次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預(yù)防少肌癥。 ct|0zl~  
          九、提倡安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。 {*n<A{$[
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       [G|
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      (post by ：2022-11-10 11:06:01)
      


      




      




      




      

      
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