動(dòng)則有益！但是這樣的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)可千萬要注意，立即查看
今天去菜市場走了好多路，今天的運(yùn)動(dòng)量肯定達(dá)標(biāo)了~
不對哦，體力勞動(dòng)不能完全替代運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)一定要知道！
誤區(qū)一：體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)。
真相：體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)。不論哪種體力勞動(dòng)，身體一般只能按照某種固定姿勢來活動(dòng)，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉能夠得到鍛煉其余部分則得不到鍛煉，且負(fù)擔(dān)過重的肌肉還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。勞動(dòng)之余開展適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以實(shí)現(xiàn)全身鍛煉，還有助于消除體力勞動(dòng)造成的局部疲勞。
誤區(qū)二：只要是運(yùn)動(dòng)，什么形式都行。
真相：運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體條件來進(jìn)行。比如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者不適合爬山、爬樓梯.深蹲等運(yùn)動(dòng)，高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
誤區(qū)三：跑步可以替代其他運(yùn)動(dòng)方式。
真相：只跑步不能滿足鍛煉身體的全部需求。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對心肺功能很有好處，且能消耗大量熱量，有助于減脂。但慢跑也是一項(xiàng)重復(fù)性很高的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)械地重復(fù)著單一的動(dòng)作，有可能給某個(gè)關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來負(fù)擔(dān)和傷害。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)嘗試交叉訓(xùn)練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運(yùn)動(dòng)。例如，周一跑步，周三游泳周四在健身房使用橢圓跑步機(jī)，周六進(jìn)行重量訓(xùn)練。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)中不宜飲水。
真相：運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是:主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水;飲水應(yīng)少量多次，每次喝 2~3口水，水不能太涼。運(yùn)動(dòng)中不宜一次大量飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等不良影響。如果運(yùn)動(dòng)量小、出汗少，喝溫水就好:如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化。
真相：隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退行性變，這是自然現(xiàn)象，不應(yīng)因此完全停止運(yùn)動(dòng)。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變者應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立，也不宜練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步及墊上動(dòng)作等。
誤區(qū)六：周末偶爾運(yùn)動(dòng)就可以了。
真相：很多人在周末集中鍛煉，殊不知這種“暴飲暴食的鍛煉方式，其后果比不運(yùn)動(dòng)還要差。若健身時(shí)間間隔過長，上一次運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)消失，每一次的運(yùn)動(dòng)就等于從頭開始�？茖W(xué)有效的做法是每周運(yùn)動(dòng)3~5次。
誤區(qū)七：被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也能健身。
真相：許多人選擇用減脂機(jī)等儀器幫助自己運(yùn)動(dòng)，這種被動(dòng)的鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始了，易造成運(yùn)動(dòng)傷害。被動(dòng)鍛煉多是局部運(yùn)動(dòng)，而要達(dá)到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)不到健身的效果。
雖說動(dòng)則有益，但是有的“坑”還是不要踩。
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