慢病年輕化，原因竟是它！快來(lái)看看您中招了嗎？
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現(xiàn)在得高血壓的年輕人越來(lái)越多了。不僅是高血壓，很多慢性病都出現(xiàn)了這種趨勢(shì)。 ]0d j##5tJ 慢病年輕化，原因竟是它 uE'O}Y95 1、不健康的飲食行為 ^ osXM ` 如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，蔬菜水果攝入不足，增加肥胖、糖尿病、高血壓等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 $:l>g)c 2、身體活動(dòng)不足 A.YXK%A% 隨著經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，居民生活方式發(fā)生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長(zhǎng)期坐著工作，看電視、電腦和手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，總是處于久坐少動(dòng)的狀態(tài)。目前，我國(guó)大多數(shù)居民身體活動(dòng)不足。 i$?$X, 3、超重肥胖 C
9{8!fYp 超重肥胖者體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。研究顯示，全國(guó)13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。 `x XpP"*o} 4、工作生活壓力大 uCB>".'kM 時(shí)下，不少年輕人生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態(tài)。如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，可能會(huì)引起血糖、血壓波動(dòng)，內(nèi)分泌紊亂，增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。 Ez)hArxns 5、睡眠不足 6, ~Y(# 由于白天工作或?qū)W習(xí)，很多年輕人經(jīng)常在晚上熬夜看手機(jī)、玩電腦，或者是長(zhǎng)期熬夜加班，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、失眠，免疫力下降。研究顯示，睡眠質(zhì)量差可能有損心臟健康， 增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 MrU0Jrk4+ 6、抽煙喝酒 | &49Y Q 抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長(zhǎng)期抽煙，不僅會(huì)導(dǎo)致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會(huì)增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒也與多種疾病相關(guān)，會(huì)增加肝臟損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 :@~W$f\y 注意，不能養(yǎng)成這些壞習(xí)慣。除此之外，還要堅(jiān)持這些好習(xí)慣才行。 |$:y8H'J 想要防慢病，這些要堅(jiān)持 {wL30D^ 1、合理膳食 |^09ny| 合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。在日常生活中，應(yīng)做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長(zhǎng)期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。 s;!_'1pi@ 2、充足的身體活動(dòng) OL%K
AEnD 建議各年齡段每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，每天進(jìn)行主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，減少久坐時(shí)間。 ,%=SO 82W 3、戒煙限酒 rGDx9KR4K! 預(yù)防慢性病，戒煙限酒勢(shì)在必行。吸煙對(duì)人體有害無(wú)益，一根也不能抽！應(yīng)有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，充分認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對(duì)健康也并無(wú)益處，成年人一天飲用的酒精量不超過(guò)15克。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒。 T%N m 4、心理健康 9\ulS2d 保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過(guò)于激動(dòng)、疲憊、過(guò)勞。當(dāng)自己不能解決心理問(wèn)題時(shí)，要主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助，通過(guò)心理醫(yī)生的疏導(dǎo)，積極調(diào)整心態(tài)。 *
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