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        [健康貼士]中國(guó)四成男性體重超重！
      
		
      

      
	
		
      

        
	
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      注冊(cè)時(shí)間2015-03-14
      

      

      

		
      
	      		
	



		
      


樓主  








發(fā)表于: 2023-09-20 14:59  

, 來(lái)自:江蘇省常州市 電信



                    
      



		
      
 
        

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      41.1%男性體重超重！2023“中國(guó)肥胖地圖”發(fā)布
       K%)u	zP  
          8月17日，《中國(guó)肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬(wàn)成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》報(bào)告發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊Diabetes，Obesity and Metabolism（IF：5.8），繪制出了一幅數(shù)字版的“中國(guó)肥胖地圖”，按照我國(guó)超重和肥胖的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）分類標(biāo)準(zhǔn)，1580萬(wàn)成年受試者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。 ("ql//SL  
          關(guān)注“大肚腩”，全國(guó)41.1%男性體重超重 p v%`aQ]o{  
          報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，從肥胖的“性別差異”來(lái)看，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，超重男性占比41.1，女性占比 27.7%，肥胖男性占比18.2%，女性占比9.4%。 R FWJ	ZN"  
          “男性更容易肥胖有幾方面的原因，通常與其在生活或工作中所受壓力和情緒有關(guān)。一是長(zhǎng)期的過(guò)高壓力和不良情緒易導(dǎo)致內(nèi)分泌激素分泌紊亂，主要是應(yīng)激激素-腎上腺糖皮質(zhì)激素（既公眾通常所指的激素）分泌大量增多，起到對(duì)抗胰島素作用，增加腹部脂肪堆積，引起以“將軍肚”為特征的腹型肥胖。二是為緩解壓力和釋放情緒，男性常常會(huì)采取喝酒和過(guò)多進(jìn)食等不良生活方式為手段。除過(guò)量進(jìn)食外，酒精往往也會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，這樣也會(huì)促進(jìn)肥胖形成。三是睡眠問(wèn)題。長(zhǎng)期的睡眠不足或不規(guī)律，也會(huì)通過(guò)打破能量平衡而導(dǎo)致男性肥胖�！北本﹨f(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科伍學(xué)焱教授告訴記者。另外，從肥胖的“年齡差異”來(lái)看，超重和肥胖的比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。 iU5M_M$G  
          男性超重患病率在50至54歲達(dá)到峰值（55至59歲保持不變），女性則是在65至69歲達(dá)到峰值；男性的肥胖患病率在35-39歲達(dá)到峰值，而女性則是70-74歲。 kect)=T(  
          科學(xué)減重，收好下面這三點(diǎn)建議 0"LJ{:plz  
          加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持“五三一”法則 5@6F8:x}V  
          想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所謂的“五三一”法則就是每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。慢走一個(gè)小時(shí)或散步對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減重的朋友可能收效甚微，推薦健步走、游泳、平板支撐等。 U%_B
gLwy%  
          運(yùn)動(dòng)過(guò)后這樣吃 sBt,y_LW  
          1、運(yùn)動(dòng)后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。 -6@#Nq_iWU  
          2、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食（水除外），不要選擇在運(yùn)動(dòng)完第一時(shí)間即身體最饑餓的情況下進(jìn)食。 \'x.DVp  
          3、運(yùn)動(dòng)后大概30~40分鐘，進(jìn)食的欲望降低后，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。 ;X*I,g.+H  
          減鹽、減油、減糖 :.J	Ad$>P  
          1、生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要適當(dāng)減少攝入； Gg8F>y<[R  
          2、烹飪的時(shí)候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時(shí)撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量； "KS
zn  
          3、每人每日攝入不超過(guò)25克的食用油； =wtu  
          4、多用蒸、煮、燉、燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用； PF~w$	eeQ  
          5、烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料來(lái)代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入； Bz!SZpW(M  
          6、在生活中，可以選擇低糖或無(wú)糖的食物和飲料，減少糖的攝入； 8\P!47'q  
          7、減少在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖，達(dá)到“三減”的目的。 y38x^fuYJ~  
       ?t46TV'G  
      

      



		
      

                      		
            
      
            
      
                

		
      


		
      



		
		
      








	








      (post by ：2023-09-20 14:59:39)
      


      




      




      




      

      
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