41.1%男性體重超重！2023“中國(guó)肥胖地圖”發(fā)布
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h6Vj6 8月17日，《中國(guó)肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》報(bào)告發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊Diabetes，Obesity and Metabolism（IF：5.8），繪制出了一幅數(shù)字版的“中國(guó)肥胖地圖”，按照我國(guó)超重和肥胖的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）分類標(biāo)準(zhǔn)，1580萬成年受試者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。 +AT!IZrB2i 關(guān)注“大肚腩”，全國(guó)41.1%男性體重超重 p2UZ qq2 報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，從肥胖的“性別差異”來看，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，超重男性占比41.1，女性占比 27.7%，肥胖男性占比18.2%，女性占比9.4%。 Gu3'<hTlxd “男性更容易肥胖有幾方面的原因，通常與其在生活或工作中所受壓力和情緒有關(guān)。一是長(zhǎng)期的過高壓力和不良情緒易導(dǎo)致內(nèi)分泌激素分泌紊亂，主要是應(yīng)激激素-腎上腺糖皮質(zhì)激素（既公眾通常所指的激素）分泌大量增多，起到對(duì)抗胰島素作用，增加腹部脂肪堆積，引起以“將軍肚”為特征的腹型肥胖。二是為緩解壓力和釋放情緒，男性常常會(huì)采取喝酒和過多進(jìn)食等不良生活方式為手段。除過量進(jìn)食外，酒精往往也會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，這樣也會(huì)促進(jìn)肥胖形成。三是睡眠問題。長(zhǎng)期的睡眠不足或不規(guī)律，也會(huì)通過打破能量平衡而導(dǎo)致男性肥胖。”北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科伍學(xué)焱教授告訴記者。另外，從肥胖的“年齡差異”來看，超重和肥胖的比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。 {|jG _ 男性超重患病率在50至54歲達(dá)到峰值（55至59歲保持不變），女性則是在65至69歲達(dá)到峰值；男性的肥胖患病率在35-39歲達(dá)到峰值，而女性則是70-74歲。 |$vhu`]Z@^ 科學(xué)減重，收好下面這三點(diǎn)建議 I=,u7w`m 加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持“五三一”法則 , DT =( 想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所謂的“五三一”法則就是每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。慢走一個(gè)小時(shí)或散步對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)來減重的朋友可能收效甚微，推薦健步走、游泳、平板支撐等。 cQaEh1n 運(yùn)動(dòng)過后這樣吃 W~1MeAI 1、運(yùn)動(dòng)后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。 GoGo@5n(Z 2、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食（水除外），不要選擇在運(yùn)動(dòng)完第一時(shí)間即身體最饑餓的情況下進(jìn)食。 i*JbFukG 3、運(yùn)動(dòng)后大概30~40分鐘，進(jìn)食的欲望降低后，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。 =v$H8w 減鹽、減油、減糖
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