早餐也有最佳時(shí)間？吃不對容易引發(fā)糖尿��！
^y_fRP~ 光吃早餐還不行，還要吃對時(shí)間才行！ fy s 一、早餐什么時(shí)候吃 JhK/']R 7-8點(diǎn)最合適 i76 Yo5 早上七八點(diǎn)就算人還在床上，身體其實(shí)已經(jīng)開始變化了但經(jīng)過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了，此時(shí)腸胃處于最高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐來中和，否則容易損傷胃腸道黏膜。研究發(fā)現(xiàn)：與8點(diǎn)前吃早餐的人相比，9點(diǎn)后吃早餐的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加59%，較晚的第一餐與較高的2型糖尿病發(fā)病率相關(guān)。因此醫(yī)生建議的最佳吃早餐時(shí)間是7-8點(diǎn)，這時(shí)人的食欲也最旺盛。此外，早餐與中餐間隔4-5小時(shí)左右為好。最好能做到三餐時(shí)間固定，沒時(shí)間吃飯，也不要一直餓著，否則不但可能導(dǎo)致低血糖，消化道分泌消化液的能力也會發(fā)生紊亂。 $p* p 二、早餐吃什么 =[tSd)D,y 營養(yǎng)均衡常變化 2 h |e 1、早餐一定要吃主食 H=MCjh&$q 一些人認(rèn)為早餐不吃主食可以減肥，但其實(shí)正好相反。清晨人體血糖水平處于較低的狀態(tài)，如果不能獲取足夠的碳水化合物，肝臟將動用儲存的肝糖原，如果肝糖原也不足以補(bǔ)充血糖的話，肝臟就會分解儲存的脂肪，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸上升，有誘發(fā)動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。此外，多余的脂肪酸如果進(jìn)入器官組織細(xì)胞，發(fā)生脂質(zhì)異位沉積，就更容易導(dǎo)致腹部肥胖，損害腹部器官的功能。因此早餐中可以選擇雜糧粥或是全谷物制品作為主食。
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