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        [健康貼士]走路是最好的運動了！不了解這4個技巧，每天走10000步也沒用
      
		
      

      
	
		
      

        
	
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樓主  








發(fā)表于: 2023-09-20 15:47  

, 來自:江蘇省常州市 電信



                    
      



		
      
 
        

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      走路是最好的運動了！不了解這4個技巧，每天走10000步也沒用
       B1T5f1;uY  
          走路是最好的運動。 <DiOWi  
          健步走不僅可以直接消耗熱量，利于有效的控制體重，促進下肢靜脈回流；可以保持協(xié)調、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善內(nèi)分泌并調節(jié)激素水平；還可以有效的預防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。建議每天按正確的姿勢走路40-60分鐘，大概有6000-10000步，能帶動人們的主動性和積極心態(tài)，也能起到鍛煉的目的。但是健步走需要達到一定的強度，否則運動效果會打折扣，如果你在健步走時出現(xiàn)以下的某些情況，那就要注意了。 L=1~ f-  
          1、無酸痛感 $-pbw@7  
          健步走需要達到一定強度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。如果身體沒有酸痛，就表示有氧運動強度還不夠。 H*!5e0~rR  
          2、沒有流汗 N7.

@FK  
          當達到一定強度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那么你很可能并未達到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運用最合適的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區(qū)間內(nèi)，效果才能達到最佳。 u35q,u=I  
          3、還能一邊說話一邊走路 3B18dv,V  
          有些朋友喜歡邊運動邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。  Q9y*:  
          健步走注意要點 !;}2F-  
          步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。 B%b_/
F]e  
          步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。 fNhT;Bux
  
          腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面。 :k"rhI  
          呼吸方法：一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，通常的是兩步一呼兩步一吸。

      



		
      

                      		
            
      
            
      
                

		
      


		
      



		
		
      








	








      (post by ：2023-09-20 15:47:58)
      


      




      




      




      

      
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