油脂和脂肪與健康的關(guān)系 | 減油從我做起
TF :'6#p 油與健康 Q/ ]~`S
油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但不論植物油還是動物油攝入過多都會影響健康，導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。 G|Et'k.F4 減油從我做起，是不是一點都不吃最健康呢？ 3oLF^^^g
需要提醒大家的是，科學(xué)減油，不能把脂肪妖魔化，一點脂肪也不吃。其實脂肪也分“好壞”，脂肪因所含脂肪酸種類不同，呈現(xiàn)出不同的特性和功能。 kiM:( =5 脂肪酸的種類與特性 LP#wE~K "b 脂肪酸按其飽和程度可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸攝入過多會導(dǎo)致肥胖，增加心血管疾病風(fēng)險。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸對降低血膽固醇、甘油三酯有一定作用，其中多不飽和脂肪酸中的亞油酸和α亞麻酸是人體不可缺少且自身不能合成的脂肪酸，需要通過食物提供，被稱為必需脂肪酸。以多不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸可降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險。另外，大家常聽說的一種叫做反式脂肪酸的物質(zhì)，常吃會增加冠心病的風(fēng)險。 yHw @Z 總之，脂肪是我們身體必需的一種營養(yǎng)素，油脂是脂肪的重要來源，所以不論油脂還是脂肪，攝入量都要適當(dāng)。 m)p|NdTZc8 減油從我做起 (dSYb&] WHO指南和中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量均建議：成年人脂肪攝入量不超過總能量的30%，攝入的脂肪應(yīng)以不飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸的攝入量不應(yīng)超過總能量攝入的10%，反式脂肪酸的攝入量不應(yīng)超過總能量攝入的1%。而我們國家不論城鄉(xiāng)居民，脂肪供能比目前均已超過30%，平均達到34.6%。所以，我們要限制油脂或脂肪的攝入量，不能吃太多，并注意選擇脂肪酸構(gòu)成比較好的油脂，使飽和脂肪供能比不超過10%，做到科學(xué)減油。來源 | 全民健康生活方式行動國家行動辦公室 EO)J MV?6
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