飲食也能養(yǎng)護血管！尤其是心血管病患者，這三類食物要多吃
i2U{GV<K-r 有研究表明，不健康飲食仍然是中國心血管病的重要危險因素之一就是不健康飲食。導致我國冠心病、腦梗和腦出血高發(fā)的不健康飲食因素前三位：水果、全谷物、蔬菜攝入不足。 5 +YH.4R 2002~2018年，我國全谷物、大豆、堅果、蔬菜、水果、紅肉、含糖飲料的平均攝入量呈上升趨勢。然而，除了紅肉和含糖飲料，其他食物的平均攝入量仍然低于我國膳食指南的推薦。 };bEU wGWf 1、健康好血管 多吃這三類 C12
Fl 粗糧和全谷物占主食的三分之一。粗糧、全谷物含有膳食纖維。研究發(fā)現，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經常食用能預防高血壓。成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分之一。每天吃夠一斤蔬菜和半斤水果�；ㄒ恕⒉げ�、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜對血壓有一定的調節(jié)作用。而胡蘿卜、西紅柿、紅薯等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化。藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量高，而且血糖生成指數相對較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險。每天吃點菌菇類。研究發(fā)現，多吃菌類食物同樣有助于心臟健康。比如木耳中就含有豐富的膳食纖維，可輔助降低血膽固醇。 % 2/EaaR 2、健康好血管 少吃這三類 ks
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