健康生活方式有五要素，吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)、戒煙和減壓應(yīng)貫穿一生！
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每個(gè)人都是健康的第一責(zé)任人，都應(yīng)堅(jiān)持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式？近日，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的科學(xué)建議指出，健康生活方式有五個(gè)維度，分別是健康飲食、規(guī)律活動(dòng)、遠(yuǎn)離煙草、不熬夜和減輕壓力。 __ uk/2q 都說凡事貴在堅(jiān)持，那么怎樣才能做到堅(jiān)持？建議指出，一個(gè)人的健康行為會(huì)受到出生、成長(zhǎng)、生活等社會(huì)決定因素的影響。不健康生活方式很難糾正，也與社會(huì)決定因素脫不了干系。聲明認(rèn)為，需要采取一定措施，進(jìn)行全生命周期的生活方式管理。 7L6^IK 兒童青少年 m(1ot M9 科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)、規(guī)律就寢和起床助力健康成長(zhǎng)
"4T36 b 成年心血管病多始于童年，兒童青少年時(shí)期是預(yù)防心血管病的重要時(shí)期。保持健康的生活習(xí)慣對(duì)兒童青少年的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。 u[4h|*'"| 科學(xué)建議指出，兒童青少年的每次常規(guī)體檢，均應(yīng)記錄飲食（快餐頻率、含糖飲料及果汁飲用情況、早餐、零食、蔬菜和水果的攝入）、運(yùn)動(dòng)、煙草暴露、身高體重等，同時(shí)應(yīng)關(guān)注兒童青少年的心理健康問題。此外，還應(yīng)注意影響兒童的外部環(huán)境，包括育兒者、祖父母、朋友、學(xué)校、膳食和零食、體育活動(dòng)計(jì)劃以及課外項(xiàng)目等。 M1k_l dP 飲食方面 xF YHv@g 對(duì)于兩歲及以上兒童青少年推薦主要包括蔬果、全谷物、低脂和脫脂乳制品、豆類、魚類和瘦肉為主的飲食。要少食用含有飽和脂肪、反式脂肪酸以及高膽固醇的食物，糖鹽攝入也應(yīng)適量。此外，要注意能量攝入以及飲食攝入要與年齡以及活動(dòng)需求相匹配。 Xk:3w, 運(yùn)動(dòng)方面 q$ s)( D 建議 \ f VX< L 3~5歲兒童全天都應(yīng)積極活動(dòng) - K"L6m| 6歲及以上兒童青少年應(yīng)每天都進(jìn)行60分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 6 /p9ag] 睡眠方面 M?<iQxtyb} 4個(gè)月~1歲的嬰幼兒每天應(yīng)保持12~16小時(shí)睡眠 .:B0 (4Mj 1~2歲每天11~14小時(shí) a3z_o)" 3~5歲每天10~13小時(shí) J-G)mvkv 6~12歲每天9~12小時(shí) q1 BpE8 13~18歲每天8~10小時(shí) Qw_>
l}k/ 此外，還應(yīng)該注意規(guī)律就寢和起床。 ; NAKU 另外，需要注意的是，應(yīng)少買能量高及缺乏營(yíng)養(yǎng)的零食，把健康食物放在顯眼處。每周減少1次快餐，每天縮減半小時(shí)屏幕時(shí)間，直到耗在屏幕上的時(shí)間小于2小時(shí)，保證每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。此外，可適當(dāng)考慮可穿戴設(shè)備，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)。 jaVx9FR + 老年人 U[q3
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