最簡(jiǎn)單的4個(gè)“逆齡”方法，讓你看著比同齡人看著更年輕！
我前幾天和老同學(xué)聚了一次，大家都差不多的年紀(jì)，有人看著很顯年輕，真讓人羨慕！
哈哈，這就是傳說(shuō)中的“逆齡生長(zhǎng)”嗎？現(xiàn)實(shí)中真的能做到嗎？
其實(shí)想要“逆齡生長(zhǎng)”是有可能的！這些健康的生活方式會(huì)讓你的身體老得更慢~
生活中做好這4點(diǎn)
你也可以“越活越年輕”
L1 /`/ 飲食調(diào)整：試試“江南飲食” Im/tU6ybV 國(guó)際公認(rèn)的健康飲食模式地中海飲食與我國(guó)提出的“江南飲食模式”在營(yíng)養(yǎng)體系上飲食相似，而江南飲食從降血壓和降血糖兩個(gè)角度優(yōu)于地中海飲食，更重要的是“江南飲食”習(xí)慣適合國(guó)人的口味。 Y`bTf@EP> 江南飲食的6個(gè)特點(diǎn)： Op ?"G 1、蔬菜多多益善，保證適量水果 ^sLx3a 江南飲食，崇尚自然，順應(yīng)時(shí)序，不時(shí)不食，其氣候又適宜多種作物生長(zhǎng)，因此當(dāng)?shù)厝说氖澄锓N類非常豐富，更能保證每天300～500克蔬菜、200～350克水果的攝入。 "W
(Ae="60 2、增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品 + W*~=*h| 江南多臨水，魚蝦、禽類等白肉攝入較多，能幫助降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。而且魚蝦類富含優(yōu)質(zhì)蛋白及不飽和脂肪酸，有助于控制血脂，對(duì)保護(hù)心腦血管更有幫助。建議每人每天魚蝦類攝入40～75克、禽畜類攝入共40～75克。 y@!o&,,mq 3、提倡增加粗糧，減少精米精面 g)#{<#*2 增加粗糧可預(yù)防長(zhǎng)期食用精米精面帶來(lái)的健康問(wèn)題，粗糧中的纖維素可抑制膽固醇的吸收，降低高血脂，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。通常建議，粗糧：細(xì)糧=1份∶3～4份，比如做二米飯的時(shí)候，小米約占總量的四分之一左右即可，玉米窩頭，玉米面占四分之一左右等。 d>8" -$ 4、推薦植物油，低溫烹飪 '"\M` G 江南飲食口味上“主清淡、尚本味、重養(yǎng)生”，油鹽攝入相對(duì)較少，又常用花生油、菜籽油、大豆油等植物油，能更好地降低肥胖、高血脂等代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。 k<^M >` $ 5、推薦適量堅(jiān)果、奶類 &EQhk9j 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋。堅(jiān)果食品營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量高、含有多種維生素和礦物質(zhì)。但要控制量，不能多吃，每天一小把足矣。 LtMM89u 6、強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式 }\7UU?@
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