把握骨骼變化的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，幫您養(yǎng)出健康好骨骼
q[U pP`Z% 人無骨不立，骨骼“堅(jiān)強(qiáng)”地支撐著我們的身體。但骨骼并不是一成不變的，它也在不斷構(gòu)建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發(fā)生著變化。 V IzIl\<aM 1、20歲前 6 tH}&#K 兒童青少年正是長身體時(shí)期，此時(shí)骨骼處于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持續(xù)增長。成年人90%以上的骨量是在青春期結(jié)束前積累的，此時(shí)保證均衡營養(yǎng)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于孩子有一個(gè)滿意的身高和成年骨量。 `oxBIn*BD 2、20歲-40歲 .\b.l@O<Z 這個(gè)階段是人生骨骼生長發(fā)育頂峰期，骨量維持在骨峰值。在30歲前保證足量的鈣攝入，非常重要。 `wi+/^); 3、40歲后 f7&ni#^Ztj 隨著年齡增加，骨量開始丟失。尤其女性絕經(jīng)后迅速出現(xiàn)骨量丟失，骨折風(fēng)險(xiǎn)隨之增加；男性一般在50歲后開始出現(xiàn)骨量丟失，骨量丟失到一定程度后，骨折風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。因此40歲后除了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣外，定期做體檢，了解骨健康情況也非常重要。 GgpE"M? 建議四十歲之后在體檢項(xiàng)目中增添骨密度檢查，也可以經(jīng)常測測身高，如果身高比年輕時(shí)降低了超過3厘米，要警惕是否存在骨質(zhì)疏松的問題。 h% -=8l, 除此之外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也有助于骨骼健康。 JI@iT6.%IX 1、多曬太陽 h4n~V:nNm 陽光如果照射不足，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏或不足。正值夏季，人們注意防曬，“日照值”嚴(yán)重告急。建議每周兩次主動(dòng)曬15-30分鐘太陽，這樣才有利于維生素D合成，促進(jìn)鈣的吸收。 H k} P 2、均衡飲食，增加鈣元素的攝入 i e1~QQ 鈣是組成人體骨骼的主要元素，充足鈣和維生素D營養(yǎng)，對維持人生各個(gè)階段的骨骼健康均發(fā)揮重要作用�？蛇M(jìn)食鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、蝦皮、堅(jiān)果等等。建議每天喝300毫升以上牛奶，一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的鈣。此外，鎂、鋅、錳、銅等微量元素在骨膠原的形成中發(fā)揮了積極的作用，充足的骨膠原有利于骨骼的韌性。維生素D、K、C、E、A則影響著骨的生長與代謝。除了在飲食中獲取外，也可通過復(fù)合制劑補(bǔ)充。 CEj_{uf|
3、避免傷骨壞習(xí)慣 T
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# 要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料。 #VhdYDbW 4、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng) y;az& T 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每周最好有150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑和跳廣場舞等。 _{o 3
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