這7個錯誤的飲食習(xí)慣讓人發(fā)胖，您是否中招了？
家娃娃最愛吃糖醋排骨，油炸酥脆的排骨淋上酸甜的醬汁兒，別提多美味了。
我也是！每次吃飯都是那種咸香油辣的飯菜最可口。開始流口水了……
哎喲喂！這樣的烹飪習(xí)慣和干飯喜好，只會把你們往胖墩墩的道路上推。當然發(fā)胖的原因不僅僅如此，還有——
3\|e8(bc 錯誤的飲食習(xí)慣讓人發(fā)胖
Pe!uk4}w 習(xí)慣一、飲食口味較重，烹飪時多放油、鹽、糖 yPn5l/pDDr 據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查統(tǒng)計，我國居民飲食習(xí)慣中食鹽攝入量較高，近些年雖有下降趨勢，但人均攝入量仍達9.3g/d。而《中國居民膳食指南（2022）》指出，每人每天鹽的攝入量應(yīng)不超過5g。鹽攝入過量會引起高血壓，造成心腦血管疾病，危害健康。 u2y?Wc Mv 中國疾病預(yù)防控制中心在2017年公開表示，中國有80%的家庭食用油攝入量超標。人均每天食用油的攝入量為42.1g，遠高于減油宣傳核心信息推薦的25g的標準。油攝入過量會導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化的風(fēng)險。 S%-L!V , 我國居民糖的攝入量也很高，許多菜肴會加糖來增添風(fēng)味。 -4Zf0r1u 習(xí)慣二、大量攝入“超加工食品” :,y V?E6] 超加工食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸飲料、乳飲料、餅干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。這類食品的特點是能量高而營養(yǎng)價值低，且含有各種添加劑或防腐劑，由于超加工食品隨手可得，一吃停不下來，攝入過多不僅容易發(fā)胖，還會造成營養(yǎng)不均衡。 d%VGfSrKq 習(xí)慣三、三餐分配不合理 W@AZ<(RI: 平衡膳食要求一日三餐分配要合理，一般早餐、中餐、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%。但現(xiàn)在很多人因為時間關(guān)系，不吃早餐，上午工作時能量不足，不僅影響工作效率，還容易造成中午暴食；晚上吃得太多，若沒有運動的習(xí)慣，食物來不及消化，多余的能量就會變成脂肪儲存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。 <a2t"rc 習(xí)慣四、不愛吃蔬菜 D$;mur' 習(xí)慣五、貪圖食物味美，而忽略食物的營養(yǎng)搭配 j\f;zb? F 習(xí)慣六、吃飯速度過快 jY$Bns&.w 習(xí)慣七、壓力性進食吃飯?zhí)煺f的不就是我嘛，原來也可能會引起肥胖，從今天開始，我要慢慢改掉這個壞習(xí)慣。
作為家里的掌勺人，肩負一家人的飲食健康，我也不能為了美味大意啦！畢竟，我還是咱小區(qū)的健康達人。
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