健身人群快來(lái)看，這些運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)要注意
[]T8 k9g/- 每一種運(yùn)動(dòng)方式都有自己的好處，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。 AQ Ojit6p 1、瑜珈“柔軟”不“溫柔”
lhJ'bYI 瑜珈常給人以入門容易的錯(cuò)覺，但實(shí)際上瑜珈對(duì)人體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性要求非常高，調(diào)查顯示，約有四分之一練習(xí)瑜珈的人都受過(guò)傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。因此要想練好瑜珈，應(yīng)從基本功練起，時(shí)間上也應(yīng)有所控制，避免形成習(xí)慣性損傷。 uAk.@nfiEv 這四類人不適合練瑜伽 ?7A>+EY 骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者；有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者；患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者；患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。 $cg cX 2、耐力運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪 +ge?w#R 一般耐力運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、球類等運(yùn)動(dòng)，主要消耗肌糖原，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約超過(guò)45分鐘以上的超長(zhǎng)耐力運(yùn)動(dòng)，才能明顯消耗脂肪，如長(zhǎng)跑、馬拉松等。但對(duì)大眾而言，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不重要，無(wú)論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，就可以消耗更多的脂肪。 Vvo 7C!$z 3、空腹運(yùn)動(dòng)有利有弊 6\t@)=C,Q 如果沒(méi)有低血糖、沒(méi)有因?yàn)樘悄虿∈褂媒堤撬�、沒(méi)有體質(zhì)瘦弱、沒(méi)有比賽任務(wù)等情況，可以在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇空腹運(yùn)動(dòng)，既可以“輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動(dòng)員脂肪儲(chǔ)備。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔(dān)心，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)能量不足，損害機(jī)體，其實(shí)只要不是像長(zhǎng)跑和馬拉松那樣的超長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，正常人的肌肉中儲(chǔ)備的肌糖原足夠供給運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量，不必?fù)?dān)心。 4M T 7
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