預(yù)防阿爾茲海默，別讓記憶褪色
最近總是忘東忘西的，總感覺上了年紀(jì)了記性就不大好。
沒關(guān)系，您可以按照這個方法訓(xùn)練，不僅能訓(xùn)練大腦，還能預(yù)防阿爾茲海默病哦~
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0}`K 1、堅持運動 bc7/V#W 規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運動可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險，推薦每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。 rbul8(1h 2、長期學(xué)習(xí) S~<$H y*kh 在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險，不斷學(xué)習(xí)，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預(yù)防癡呆，“活到老，學(xué)到老”。 aJSO4W)P 3、遠(yuǎn)離吸煙 cA&9 e< 吸煙會增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險。而且吸煙的時間越長、量越大，對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/font> 'HO$C, 1]
4、關(guān)注心臟 kF 3k7,.8&
心血管疾病和腦卒中的危險因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時會對認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會隨之健康。 kc2 PoJ
5、保護頭部 Lt2u ,9
腦外傷會增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險。乘車時應(yīng)系好安全帶，進(jìn)行可能有碰撞的戶外運動時戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。 x/%aM1"X^
6、健康飲食 1] d!~
健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險，推薦低脂肪，足量的新鮮蔬菜水果�？梢詤⒄铡暗刂泻ｏ嬍�"，其特點包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。 ,D5cjaX<
7、睡眠充足 d}Xr}
有研究顯示，失眠是認(rèn)知障礙的危險因素之一，應(yīng)該避免睡眠障礙。 fIM, lt
8、關(guān)注心理 )n1_(;
重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險因素之一，需要高度重視和治療。 /~DI 6g
9、廣泛社交 fPU`/6
保持社交活動有助于腦健康，鼓勵老年人參與健康且有意義的社交活動，做一個積極的社區(qū)活動參與者。 a
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