心血管疾病一級(jí)預(yù)防，做起來(lái)不難！這些健康生活方式都做全！
}O^zl# 什么是心血管疾病的一級(jí)預(yù)防呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是健康生活＋控制三高。 4?7W+/~<& 具體來(lái)說(shuō)就是做好以下9點(diǎn)： RBm ;e0 飲食很重要 vUU9 $x
健康飲食是指：低鹽、減少精細(xì)糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~肉、奶制品、堅(jiān)果等等，多樣化的全面的飲食，才是健康飲食。食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。 X+S9{X#Cm 運(yùn)動(dòng)少不了 O_
DtvjI' 運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病。建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。 6%Pdy$ P 不能太胖了 Vz~nT 體重超標(biāo)，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。要稱稱體重，計(jì)算一下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），量量腰圍，看看有沒有大肚腩。管住嘴、邁開腿是控制體重的最有效方法。 (Cd\G=PK 遠(yuǎn)離煙酒 J/GSceHF 抽煙會(huì)加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)。血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重，就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病。所以不要抽煙，要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙。另外，喝酒不但不會(huì)降血壓，還會(huì)升高血壓，升高血脂，加重動(dòng)脈硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。 $[&*Bj11Yg 不要熬夜 G <f@#[$' 熬夜會(huì)導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。我們聽到的中年人猝死，大部分和熬夜有關(guān)系。這就是熬夜導(dǎo)致的心腦血管疾病。所以不要熬夜這一點(diǎn)也是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防。 5Z\#0":e 好的心態(tài) ws|; ` 人體健康分為兩部分，生理的和心理的。不健康的心理狀態(tài)，如長(zhǎng)期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，會(huì)從量變到質(zhì)變，變成生理性疾病。所以為了自己的健康，請(qǐng)做個(gè)樂觀、積極、陽(yáng)光、感恩、樂于助人的人。這樣的正能量心態(tài)會(huì)利于身體健康，利于心血管健康。 L>%o[ tS 管好血壓 e5B Qr$j 我們要關(guān)注自己的血壓，看看有沒有高血壓，如果血壓超過(guò)140/90毫米汞柱，一定要去看醫(yī)生。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。 ~ga`\% J
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