經(jīng)常這樣睡覺的人，壽命可能更短？！保持這個習(xí)慣，幫您降低死亡風(fēng)險
睡多、睡少可能對身體都有害！
可能會增加死亡風(fēng)險、血管病風(fēng)險，
還不利于大腦健康，
甚至容易發(fā)胖、抑郁，
但如果能保持一定的運(yùn)動量，
就可以抵消不良睡眠帶來的一些不利影響。
這是為什么？
我們又應(yīng)該如何改善睡眠質(zhì)量呢？
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'x 1.睡多、睡少都會增加死亡風(fēng)險 \R[f< K% 睡多：英國曼徹斯特大學(xué)等4所高校的研究員，在11年間對74位研究對象進(jìn)行跟蹤研究后表明，平均每天睡9個小時以上的人，死亡幾率比其他人高出25%。有分析認(rèn)為，這可能與身體過久地處于“待機(jī)狀態(tài)”，不利于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)和新陳代謝有關(guān)。 duV\Kt/g^ 睡少：加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)教授Matthew Walker研究證實，每晚只睡5小時的人，死亡風(fēng)險增加15%。原因之一在于熬夜會導(dǎo)致線粒體的正常生物節(jié)律被擾亂，線粒體的質(zhì)量和數(shù)量隨之下降。 @5j3[e 2.睡多、睡少心血管病風(fēng)險都增加 ^&7gUH*v 一項發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時，會使心肌梗死風(fēng)險增加20%；而超過9小時，會使風(fēng)險增加34%。這可能是因為：睡眠不足可能會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加炎癥；睡得過多，血液流動緩慢，易形成血栓，特別是有三高、冠心病等基礎(chǔ)病的中老年人。
P$v9 3.睡多、睡少都不利于大腦健康 }X9G(`N(} 睡多：據(jù)美國《科學(xué)日報》報道：研究人員發(fā)現(xiàn)，對60~70歲的老人來說，如果每天平均睡9小時以上，大腦的認(rèn)知功能極易在3年內(nèi)快速衰退，其衰退幅度明顯快于每天睡6~8小時的人，大大增加老年癡呆風(fēng)險。 @/8O@^ 睡少：北京大學(xué)發(fā)表在《JAMA Network Open》上的一研究顯示：睡眠過少，可能會增加腦脊液淀粉樣斑塊和tau蛋白的水平，也就是會增加阿爾茨海默癥風(fēng)險。 2l}H=DZV 4.睡多、睡少都容易長胖 Oj1B @QE 睡多：一方面，人在睡眠過程中，新陳代謝減慢，能量消耗減少；另一方面，睡眠時間多了，活動的時間就會減少，會進(jìn)一步影響熱量消耗，從而導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，引起肥胖。 9j>LU<Z 睡少：睡眠不足會降低基礎(chǔ)代謝率，使得過剩的熱量易變成脂肪堆積在體內(nèi)；還會增加饑餓素、減少瘦素的分泌，從而吃得更多，增加肥胖風(fēng)險。2019年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少1小時，肥胖風(fēng)險就會增加9%。 PI&@/+ 5.睡眠時長還與抑郁風(fēng)險息息相關(guān) ,5}")T["u 華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)睡眠中心的專家表示，過長或過短的睡眠可能會激活與抑郁癥相關(guān)的基因。 E?(:9#02 一項針對1700多對成年雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠正常（每晚睡7~9小時）的人，影響抑郁癥相關(guān)基因的概率為27%。而一晚睡5個小時和一晚睡10個小時的人，概率分別為53%、49%。 E_H.!pr
怎樣才能減輕不健康睡眠的危害。我們可以嘗試運(yùn)動抵消法。睡眠質(zhì)量比較差的人，如果能保持一定的運(yùn)動量，可以抵消不良睡眠帶來的一些不利影響。 3of0f{ZTj 睡多久才算“好睡眠”？ , Y^GQ`~# 根據(jù)美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，不同年齡段的人所需的睡眠時長有所不同：新生兒（0~3個月）：14~17小時；
嬰兒（4~11個月）：12~15小時；
幼兒（1~2歲）：11~14小時；
學(xué)齡兒童（3~5歲）：10~13小時；
小學(xué)生（6~13歲）：9~11小時；
青少年（14~17歲）：8~10小時；
成年人（18~64歲）：7~9小時；
老年人（65歲及以上）：7~8小時。
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( 注意：這些是一般建議，但每個人的睡眠需求可能會有所不同。有些人可能需要更少的睡眠，而有些人可能需要更多的睡眠才能保持最佳狀態(tài)。 }u+cS[#-
保持優(yōu)質(zhì)睡眠，除了睡眠時間達(dá)標(biāo)，還要關(guān)注我們深度睡眠的比例，這對身體和大腦的健康非常重要。我們可以通過健康生活方式來有效提升。 T4Io+b8 $ 如何提高睡眠質(zhì)量？ $u
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